美女极品推油(人间极品越南第一美女「芝芙」犯规身材＋绝世脸蛋)

26岁越南女星芝芙（Chi Pu），2009年因参加越南青少年小姐广为人熟知，随后出道成为模特儿后，不仅担任过许多品牌代言人，还曾出演多部影视作品！她的长相真的是连女生都会喜欢，一张巴掌小脸搭配上炯炯有神的眼睛、丰厚度完美的嘴唇，以及自然挺鼻，镜头随意捕捉都能美若天仙，除了绝世美貌掳获人心以外，她的身材更是惊人，前凸后翘的曲线，以及匀称度适中完美身材，可是让时下女生直呼好羡慕！

看完芝芙的匀称身材瞬间燃起减肥欲望吗？

以下小编整理了芝芙维持身材小诀窍

赶紧笔记起来，好好实施减肥计划吧！

局部锻炼：效果加倍！

有些人为了要一次锻炼全身，而每天勤奋进行全身运动，但往往这样锻炼方式，不仅效果较慢，锻炼时间长相当容易萌生放弃念头！然而芝芙运动方法则是以局部锻炼为主，像是周一手臂、周二腹肌等等，将想要锻炼的部位，分不同天进行训练，严密针对一个部位运动，不仅效果快，体态紧实度还会更显著！

兴趣结合运动：钢管练起来！

除了上健身房进行局部运动以外，芝芙平常还会进行钢管舞蹈课程，千万别小看钢管舞蹈，每一个攀爬动作，可是能锻炼到手臂、腹部、臀部以及腿部肌肉，这也就是为什么芝芙的身材会如此紧实匀称的一大关键！

了解完芝芙的身材维持技巧后，小编建议大家完成锻炼后，记得搭配身体乳液进行按摩，尤其是腿部肌肉，因经过长时间肌肉紧绷后，绝对要适时按摩给予舒缓放松，这样不仅能使肌肉线条更漂亮，隔天也比较不容易肌肉酸痛喔！

要养出紧实匀称的体态，真的不能靠节食，学学芝芙的锻炼技巧，照样吃三餐，也能养出完美身材！下面分享9个居家版训练，练完会有撕裂酸爽的畅快感！准备好了吗？让我们一起练！

1.平板支撑

平板支撑是训练腹部及核心力量最有效的训练方法。要点：头，肩，背，臀，膝，踝成一条直线，手臂按紧地面，保持均匀呼吸。

做法：30秒为一次，做3次，中间休息5秒。

2.臀桥

臀桥是训练臀部肌肉和大腿肌肉，可做静态的也可以做动态。要点：臀部抬起，用上背部支撑地面，手不要施力，脚尖平行向前，均匀呼吸，做法：静态，45秒一组，做三组、动态，16次一组，做三组。

3.侧卧抬腿

这个动作训练的是臀大肌，上本身不需要用力。要点：侧卧，臀部外侧施力，膝盖蹦直，均匀呼吸。做法：左腿右腿各20次为一组，做三组。

4. V字支撑转体

这个动作是动态的左右腿交换转体，训练腹部核心力量。要点：收紧腰腹部，始终挺直，感受腹部肌肉收缩挤压感。做法：一组20次，做三组

5.腹部拉伸

这个动作是伸展动作，是腹部肌肉得到训练之后的拉伸动作，在瑜珈和舞蹈中也会作为胸腰的拉伸动作。要点：用手臂支撑，下巴上扬，挺胸，吐气舒展肩腹。

做法：30秒以上，可结合腹肌的训练，一组训练一组伸展。

6.俯卧提膝

膝盖尽量向上提起，找到腹部的收缩感，提腿时呼气，还原时吸气。要点：腹部用力，而不是腿部。做法：20次为一组，做3组。

7.侧腰支撑

如果静止时觉得太轻松也可以转做动态的侧腰支撑转体。要点：整个动作核心保持紧绷，手臂向上延伸，感受侧腰的酸痛感。做法：静态：30秒以上一次，做三组。动态：16次转体一组，做三组。

8.仰卧交替抬腿

这个动作可以非常好的训练腹部和腿部肌肉的控制力。要点：下背部贴近地面，膝盖伸直，绷直脚尖，头部自然抬起，保持均匀呼吸。做法：上下浮动50秒，做三组。

9.简化Burpees波比跳

最累但也是最能减肥的就是传说中的波比跳burpees！！运用到全身的肌肉，协调性，速度，迅速唤醒肌肉，简化的就是身体不接触地面直接起来，训练一段时间之后可以做完整版的，16个一组，做三组。

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