莎拉·巴克曼（1991年12月8日），瑞典人，这是位了不起的女性，她获得过8次世界掰手腕比赛冠军，真是位金刚芭比。

莎拉14岁开始掰手腕比赛。她是世界上获冠军最多的女子掰手腕比赛运动员之一。莎拉共获得过八届世界冠军、八届欧洲冠军和十一届瑞典冠军。

这位金刚芭比体重73公斤，身高172厘米，在她的整个摔跤生涯中，她以冠军的身份征服了世界、欧洲和她的祖国。

作为掰手腕世界冠军，莎拉的训练强度也是与众不同。

单手锤式弯举哑铃

相比双手弯曲，单手持哑铃弯举使单手能承担更大的重量，更利于刺激肌肉。

单手垂于体侧，上臂紧贴体侧，以肘关节为支点，用力向上弯举，最高点坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

曲杆杠铃弯举

1.身体直立，握住曲杆。

2.保持上臂固定，收缩肱二头肌将重量抬起。此过程呼气

3.然后吸气，慢慢地回到起始位置。

4.重复动作

反握杠铃弯举

相对于杠铃弯举来说，反握杠铃弯举的一大优势就在于它可以很好的锻炼到你的“肱肌”。

1. 身体直立，掌心向后双手与肩同宽握杠，双臂伸直向下，

2. 肘关节紧贴躯干。移动前臂，肱二头肌收缩将杠铃向上弯举，至杠铃达到肩膀高度。此过程呼气。

3. 在顶端稍停顿，用力控制慢慢回到起始位置，此过程吸气。

4. 重复动作。

硬拉

动作要领

1.拉直腿，将杠铃提离地板并拉近自己

2.当杠铃与膝盖同高时伸展背部，双腿站直。

3.完全直立之后停止动作，保持姿势2秒钟。

4.抬头，挺直背部，弯曲大腿将杠铃到回到地板上。

怎么样？这位充满力量的女性美不美？[玫瑰][比心]