美女青蛙胯(青蛙趴或者一字马,假胯宽要注意了,不懂诀窍小心拉伤)
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波姐语录:腿短且粗胯又宽,舒展骨骼移,长久坚持有效改善
假宽胯是因为我们骨盆中大腿向外展,通过适当的运动能够改变骨骼的方向,并不对人体造成伤害。但是很多高强度的运动会对关节造成压迫,长久坚持下来可能会对身体造成负担。但是瑜伽就不用担心拉!
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瑜伽是一种有氧呼吸运动,通过四肢的舒展和呼吸的调和,让你的骨骼慢慢的矫正,经常练习可以改善腿弯、假宽胯和驼背。较为柔和的锻炼方式能够在保护身体的同时达到改善身形的效果,青蛙趴或者一字马,假胯宽要注意了,不懂诀窍小心拉伤。
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战士变式
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左脚用力向前跨出一步,右腿顺势伸直,脚尖绷直,脚背着地。
双腿打开至极限,左脚脚尖踮起,右腿绷直。
上身向下趴,双手撑住地面,保持身体平衡并进行5-10次呼吸。
单手鸽王
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坐在瑜伽垫上,左腿向内盘起,右腿向后伸直,腿面完全紧贴地面。
上身向后倒,腹部向前顶,右小腿抬起,脚尖绷直,双手向后抓住右脚脚尖。
保持身体平衡并进行5-10次呼吸。
屈膝单腿伸展
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双膝着地,跪立在瑜伽垫上,脚尖绷直,脚面着地。
左腿抬起,向前伸直,只留脚跟着地。
上身挺直,向下趴,双手指尖支撑地面。
保持动作进行5-10次呼吸。
肩倒立变式
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双腿向两侧打开,身体下压。
上身向下压,双手支撑地面以保持身体平衡。
上身继续下压,从两腿之间穿过,直到肩膀接触地面。
保持动作并进行5-10次呼吸。
青蛙趴
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面对瑜伽垫,身体趴在地上,双手自然伸展。
膝盖向两侧抬起,大腿成一条直线。
小腿垂直大腿自然舒展,保持大腿的紧绷感。
保持动作进行5-10次呼吸。
神猴式
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双腿一前一后打开,身体向下压,直到完全坐在瑜伽垫上。
双腿伸直,脚尖绷直,腿部完全接触地面,膝盖不能拱起。
双手向上伸展,身体向后仰,直到头部接触大腿。
双手抓住后面的大腿,保持身体平衡并进行5-10次呼吸。
坐立锁腿
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双腿向前伸直,坐在瑜伽垫上,脚尖绷直。
左腿向上抬起,靠近身体左侧,双手向后抱住左腿。
注意左腿要挺直,挺胸抬头,保持动作进行5-10次呼吸。
一组练习下来,大家是不是感觉整个身体都放松了许多,双腿通过伸展更加轻便,肌肉在运动后更加紧实,整个人的身形改善了不少。只要大家能够坚持练习下去,不仅能够塑形,练就完美身材,还能够改善体质,强身健体。
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关于宽胯,波姐有话说:
梨形身材令人愁
腿短且粗胯又宽
遮遮掩掩非长计
瑜伽帮你解难题
青蛙趴、一字马
胯部舒展骨骼移
长久坚持肯定行
今日互动话题:用四个字形容国庆长假时的你?
举个栗子:国庆长假的波姐就是醉!生!梦!死!
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