美女周思琪(从马拉松小白到全马破三，周思琪用了2年2个月)

比赛中的周思琪

2小时59分28秒，女子组第四名——这是佛山女子马拉松运动员周思琪，在4月17日举行的2021西安马拉松创下的个人最好成绩，她也因此成了佛山首位全马破三的女选手。

全马破三，是许多大众选手的梦想。2020年4月30日中国田径协会发布的《2019中国马拉松大数据分析报告》显示，2019年女性跑者共1806人次跑进3小时20分。而女子全马破三的数据老狼没有查到，相信较跑进3小时20分的人数会大幅减少。

回到2021年西安马拉松，当天的女子组冠军杨花成绩是2小时45分16秒，亚军成绩是2小时57分16秒，季军成绩是2小时57分44秒。

“一定要破三”

40公里处反超300官兔

4月17日当天，西安天气晴，开赛前的气温为8摄氏度，到精英选手结束比赛时气温升为14摄氏度左右。这个气温，是适合马拉松PB的。

而西安的赛道，总体非常平坦。具体而言，23公里处有缓坡，36公里、37公里处有较大的坡，之后39公里有坡，对参赛选手而言，这个赛道是非常好的。

全马破三，就是当天周思琪的最低目标，因此她的平均配速不能低于4分10秒。半马之前，她一直保持着4分10秒左右的配速，半马之后，因为气温升高，并且赛道无遮蔽，配速一度掉到4分15秒左右，但在第30公里处，她又将配速调整到4分10秒左右了。

按照比赛策略，周思琪一开跑就抢在300官兔前面，因为只有跑在他们前面才能全马破三。然而，到了第39公里处，因为有坡，周思琪速度略有下降，这时300官兔超过了她。“今天我一定要破三！”憋了一口气的她，加速追赶，到了第40公里处，终于成功反超300官兔。

到最后大约600米处（赛前踩过点），周思琪决定按照间歇课的模式拼了。到了最后200米，男女选手分道冲线，此时这一段赛道上只有她一个人，旁边的观众挤得满满的，他们大声地为周思琪加油，“妹子你厉害！”她忘记了身体的疲劳，眼里只有那个红色的记时牌，冲！

冲过终点线后，周思琪的成绩是2小时59分28秒，她终于实现了自己的目标。

完成目标的她，感谢西安观众一路为她加油助威，现场向观众鞠躬致谢。

周思琪获得西安马拉松女子第四名佳绩

愈挫愈奋

苦练5月为破三

为了这一刻的到来，周思琪在2020年冬训期间吃了很多苦。

2020年11月，为了备战广马，并且完成全马破三目标，她开始了高强度的冬训。

冬训期间，状态非常好，进步明显，周思琪感觉自己还有提升空间，对全马破三充满了信心。

然而，一场训练意外打乱了备战广马的节奏。11月31日凌晨，在佛山千灯湖边训练时，周思琪崴脚了，当时痛得她哇哇大叫。

这时，正值备战广马第四周，因为受伤不能跑步，看到队友们健步如飞，周思琪心里着实慌了。师父石吉林告诉她，一边康复一边做力量训练，争取尽快恢复。

在好友兼功能医师任博士的帮助下，周思琪做了艾炙、散瘀、泡脚等针对性治疗，同时进行靠墙蹲训练。三四天后，她就恢复了慢跑训练。

2020年年底的广马，尚未完全恢复竞技状态的周思琪，抱着以赛代练的方式参赛。

稍后的梅州马拉松，伤愈归来的她，则跑出了3小时零43秒的成绩。不过，大幅PB的同时，未能破三。

就在梅州马拉松赛前两天，周思琪参加了湖南韶山的一个小型赛事，获得了第五名，赛后赶到梅州，状态不够好，因此未能在2020年完成破三的愿望。

在西安马拉松开赛前，周思琪提前两天赶到了西安，她给自己留出了熟悉赛道和适应当地气候的时间。而比赛结果，也证明了细致的赛前准备对比赛本身有重大帮助。

梅州马拉松功亏一篑 梅州马拉松功亏一篑

严师出高徒

精英选手要有进取心

周思琪师从现定居佛山的原江苏省马拉松专业队队员石吉林，而石吉林是2020年广马半程男子组冠军，并曾在多项马拉松赛事中获得优异成绩。

2020年年初，石吉林要求吉吉体育的队员都要争取破三。在整个吉吉体育，18名队员中，现在有9人全马破三，周思琪是女队员唯一破三的。但在她下定决心破三之前，石吉林曾经批评她“成功的欲望不强”。

回到2019年3月，周思琪参加肇庆马拉松（全马项目），成绩为3小时54分。

就是在这一年，因为参加佛山一个小型赛事，周思琪认识了原专业运动员石吉林，2019年6月，她加入了石吉林创办的吉吉体育。

石吉林对队员们要求很严格，主课必须完成任务，完不成的要惩罚，就算是慢跑，配速低于600都不算数。

吉吉体育的队友们（右四为石吉林）

加入吉吉体育后，周思琪的冬训以长距离为主（每天最少的跑量是20公里），她每天凌晨4点起床，5点半开跑，通常是训练结束后普通人才起床。而夏训，每周的训练内容，周中是间歇跑、16公里混氧跑，周末是长距离（20公里以上）。此次，每周的训练还有两次素质训练和力量训练。对于周思琪而言，全年无休是正常状态。

从此，周思琪的成绩开始大幅上升，当年的长沙马拉松，她的全马成绩为3小时32分。

这一年，她的最好成绩是3小时16分38秒，达到了女子国家一级运动员水平。

此时，周思琪练马拉松还不到一年时间。

周思琪与队友们参加环千灯湖欢乐跑

控制饮食

“马拉松的小胖妞”瘦了

周思琪是2019年接触马拉松的。

在此之前，她是健身教练，每天都会晨练。辞职之后，早起的习惯养成了，干点什么好呢？于是周思琪想起了在健身房工作时接触过的斯巴达项目，那个项目里有跑步。她想跑马旅行，用不一样的方式看世界。作为一名90后佛山本地妹子，走出佛山是她的愿望。

还没跑过15公里以上距离的周思琪，报了2019年的清远马拉松半马项目。为了顺利完赛，她开着咕咚软件，自己在千灯湖畔测试，当5公里成绩由28分钟提高到27分钟、24分钟时，她对自己完赛有信心了。这一次清远半马，她跑出了1小时56分的成绩。

随着加入吉吉体育，周思琪的成绩逐渐提升。

不过，面对训练她的态度一直比较“佛系”，反正训练时有人带着跑就行，没想过自己到底要跑多好，所以没完成任务也不当回事。

体重也是周思琪的一个短板。对于女子马拉松运动员而言，60公斤的体重过重了，所以她也被跑友们戏称为“马拉松的小胖妞”。

自从下定决心破三之后，控制饮食降体重也成了周思琪训练的一部分。在任博士的指导下，她的饮食结构做了重大调整，以精致碳水化合物加高蛋白为主，少量多餐，并且补充大量优质脂肪，赛前两天专门补充碳水化合物。

降了5公斤体重，再加上针对性极强的专项训练，以及赛前精心准备，瘦身成功的周思琪，全马终于破三。

当然，破三不是她的终极目标，周思琪还会向全马255、245发起挑战，最终目标则是向国内女子马拉松顶级选手发起冲击。

训练中的周思琪