火焰龟养殖场(“乌龟颈”是体态杀手，还有瘫痪风险推荐这4招赶紧练起来)

颈椎前倾

是一种常见的姿势畸形

被称为乌龟颈

日常生活中常被忽视

颈椎前倾隐含多种颈椎病

其中

脊髓型颈椎病

可能导致瘫痪并危及生命

可不能小觑！

测一下

你是脊髓型颈椎病患者吗？

颈椎病中有20%的病例属于严重的脊髓型颈椎病，严重时可出现大小便失禁、甚至四肢瘫痪。多发病于50岁左右的中老年人。

先测测你是这类高危人群吗？检查者以右手的食指、中指，夹住被检查者的中指中节，使其腕关节背屈，其它四指自然放松，然后检查者以拇指迅速弹刮被检查者中指指甲。若其它四指出现屈曲内收，即为阳性，建议尽快就医；若其它四指不动，即为安全。

测一下

你是否也有颈椎前倾？

颈椎前倾自测方法如下：背对着墙站立，双脚与肩同宽，臀部紧贴墙壁，肩胛骨与墙壁接触。可以将肩胛骨向后挤压，然后检查自己的头部位置，如果后脑勺没有碰到墙壁，则显示是头部前倾。颈椎前倾除了影响个人形体美观，长期的颈椎前倾还会引发多种健康问题。头部每向前偏移2.5厘米，颈部就会受到4.5公斤左右的额外压力。长期颈椎前倾，还会伴随着颈部疼痛、上背部疼痛和肩部疼痛等。

学一下

如何防治颈椎前倾

国家体育总局训练局康复中心推荐了一套练习动作，快练起来吧。

收下巴

眼睛保持水平目视前方，将两个手指放在下巴底部，轻轻地收拢下巴，头向后缩回。保持3到5秒，放松一下你的脖子。每组10次重复2~3组。

颈后拉伸

用一只手的两个手指将下巴收起。把另一只手放在后脑勺上，靠手臂的重量轻轻的向下压。当感到脖子后部有拉伸感时，保持这个姿势20~30秒。重复这个伸展动作3次。

肩外展

保持下巴收拢，挺胸，让脊椎处于正中位。双臂放在身体两侧。然后把手臂向后拉，朝外旋转，使大拇指朝向身后。保持这个姿势5~10秒，然后放松。目标是2~3组，每组10~15次。

颈侧向拉伸

保持站立位，把一只手放在头的另一边，然后把头朝肩膀侧歪。用头顶的手轻轻压下你的脖子做一个更深的伸展。保持20~30秒，做2~3组。做完一侧再做另一侧。

拒绝乌龟颈

保护颈椎

从少低头开始

有空就做这4个动作

你学会了吗？

来源： 北京时间新闻