秋季适合种植的蔬菜(秋天最不能忘记吃的菜，减肥、控糖都很合适→)

要说秋季颜值高的蔬菜，秋葵必须榜上有名。它具有独特的五角造型，横切面呈现星星的形状，凭借着外观特点吸引了不少人。

秋葵外表翠绿，长得像羊犄角，所以也叫羊角豆、羊角菜，在英国还被称为“美人指”。吃起来口感顺滑，还有一点脆。正值秋季，劝你多吃秋葵，好处真的挺多！

秋葵起源于埃塞俄比亚，后引入北非、地中海、阿拉伯和印度等地，20世纪90年代初被引入我国，在我国各地都有栽培。

现在秋葵是我们餐桌上的常见蔬菜了，用它烹调菜肴既简单又好吃，比如我们平时吃的秋葵酿肉、秋葵炒鸡蛋、白灼秋葵、凉拌秋葵等都不错。在营养价值上，秋葵也有不少优点。

1.膳食纤维高

秋葵的膳食纤维含量还不错，《中国食物成分表》中的数据显示，它的不溶性膳食含量为1.8克/100克，是大白菜的2倍。美国农业部营养数据库中的数据显示，秋葵的总膳食纤维含量为3.2克/100克。

2.钾含量高

秋葵的钾含量在蔬菜中还是比较优秀的。有文献数据显示，黄秋葵和红秋葵的钾含量分别高达226毫克/100克、237毫克/100克，美国农业部营养数据库中的数据为299毫克/100克，钾含量比我们常吃的大白菜、小白菜、茄子、小油菜等都高。

3.镁含量高

秋葵的镁含量为38毫克/100克，是大白菜的3.2倍。

4.钙含量高

秋葵的钙含量为101毫克/100克，这和牛奶差不多。需要注意的是，秋葵中含有影响钙吸收的草酸，最好焯水后再吃。

另外，秋葵中的小豆豆也很有营养。小豆豆是秋葵的籽，含有脂肪，其中近一半为亚油酸，属于人体必需脂肪酸，可调节血脂和参与磷脂组成；还含有酚类化合物，具有抗氧化、抗炎的作用。

既然秋葵营养丰富，那就秋天常吃吧，1根大点的秋葵约为20克，又小又细的约为10克。

1.预防便秘

秋葵中丰富的膳食纤维对预防便秘有帮助。其中可溶性膳食纤维能吸水膨胀，增加粪便的体积；不溶性膳食纤维能促进胃肠机械运动，促进粪便排出体外。

吃5根大个头的秋葵就能摄入约3.2克膳食纤维，占每日膳食纤维最低推荐量的13%，饮食中丰富的膳食纤维不仅能预防便秘，也有助于肠道有益菌的增殖，让肠道更健康。

2.帮助减肥

作为蔬菜的一种，秋葵的热量还是很低的，即便吃下5根大秋葵，摄入的热量也只有约25千卡路里/100克，比胡萝卜的热量还低，脂肪仅为0.2克/100克。大口地吃秋葵不仅不用担心会长肉，还能增强饱腹感、控制食欲，帮你减肥。

3.平稳血压

饮食中摄入丰富的钾和镁对控制血压有帮助，吃5根大秋葵就能摄入近300毫克的钾和38毫克的镁，可以分别满足一般人群每日钾和镁需求量的15%、12%。

4.辅助控糖

民间有传言说，吃秋葵能降血糖。虽然有动物实验表明：秋葵水提液能降低糖尿病小鼠的血糖水平，秋葵多糖对糖尿病大鼠糖脂代谢和肾脏损伤具有改善作用，但这并不能直接推及到人，秋葵提取液也不等同于直接吃秋葵。

其实秋葵就是一种普通的蔬菜，并不能起到降血糖的作用。不过，秋葵中含有的膳食纤维有助于调节肠道对糖的吸收速率，可辅助控制血糖水平，对预防糖尿病以及相关的肾脏疾病有一定的帮助。

资料：健康时报

编辑：陆佳妮

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