幻掌的养殖方法(冬季干燥，眼睛疲劳、干涩加剧？简单瑜伽呵护眼睛、保养身心)

读屏时代，很多人都有眼睛疲劳、干涩的困扰。冬季来临，天气更干燥，我们的眼睛也更容易出现“迎风流泪”“眼睛干涩”“眼睛发红”等症状。

视力是我们所拥有的最宝贵的事物之一，花点时间保养眼睛是绝对值得的！今天瑜伽教程的后半部分，我们就要和大家分享一个简单、安全又有效的瑜伽眼睛保养技法。此外，蕙兰老师还会带我们做其他一些呵护身心的瑜伽练习。接下来，就让我们跟着蕙兰老师的视频亲身体验一下吧！

- 蕙兰瑜伽 -

原电视系列节目

单集视频详解-第19集

蕙兰老师的「原电视系列节目」是为了方便人们在家中练习瑜伽姿势设计的，不需离开舒适的小窝，让蕙兰做您的私人教练！

▌一般原则：

1. 在练习前请先阅读【瑜伽姿势安全指南】并遵循它；

2. 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；

3. 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。

▌小提示：

1.如腿后肌紧，练习夕阳式一类的前弯姿势，在尾骨下方垫上折叠的毛毯可以帮助前弯更容易。

2.幻椅式：肩膀较紧，双手可以不合掌，分开与肩同宽。

3.手指强健法：有手部关节炎或其他手部问题，可以将双拳放在体侧练习或减少重复次数。

请先看一遍视频和文中提示再开始练习

视频链接：呵护眼睛+滋养身心 | 蕙兰瑜伽原电视系列 第19集

目录

简易半蝗虫式、桥式、夕阳式、手指强健法、蜂雀式、手臂扭转法、幻椅式、交叉腿式、瑜伽眼睛保健操、心意自觉术、瑜伽语音冥想。

姿势功效

1. 简易半蝗虫式：强健背部的力量，缓解腰痛，调理坐骨神经痛。

2. 桥式：结实了大腿和臀肌、灵活脊柱、调和甲状腺也按摩了腹部器官；帮助恢复精力、缓解背疼。

3. 夕阳式：伸展小腿和腿后肌腱；让整个背部都得到伸展并恢复活力；按摩腹内脏器，促进消化，缓解便秘；增进生殖系统的健康；刺激了肾脏和肾上腺素；缓解压力和紧张。

4. 手指强健法：强健手臂和手指，伸展手掌、手腕和前臂的肌肉，增加手腕和双手的循环，预防重复性劳动给手和手臂造成的损伤。

5. 蜂雀式：释放肩颈和上背部的紧张感，强健上臂塑造上臂肌肉的轮廓，扩展胸腔、培养良好的体态。

6. 手臂扭转法：灵活肩关节、手肘和手腕；温和按摩肩胛骨和上背部；紧实臂肌。

7. 幻椅式：强健双腿、脚踝、手臂和背部，缓解肩膀的紧绷感，增加肩膀的灵活性，强健肺和胃部，培养耐力。

8.交叉腿式：伸展腿后肌群，释放下背部的紧张，按摩腹部器官，减少腰部和髋部的脂肪，伸展腿外侧，使肌肉轮廓均衡对称。

9.瑜伽眼睛保健操：可以充分锻炼到眼部的各条肌肉，改善眼部周围的循环，不但保护视力，还有助于改善近视、远视等视力的缺陷。

10.心意自觉术：一个人可以通过观察自己的想法、情绪，认知到自我和这些想法、情绪的差别，你会认知到真正的自我和这些想法、情绪是分开的，自我是想法情绪的观察者，由此培养出一种超脱的态度，即不受各种想法、情绪的摆布。这样的超脱态度就能帮助我们克服担心、焦虑、失眠等等问题。