彩虹铁养殖(冬天很多人手脚冰凉特别怕冷，补铁配餐快来看看吧简单又好吃)

冬天，很多人手脚冰凉，晚上躺在仨被子里面，依旧不能捂热，除了一些病理性原因，还有运动太少微循环不好，节食减肥营养不良缺铁等，其实这个现象很普遍，也是正常的。

当皮肤的温度感受器感受到寒冷之后，皮肤上的血管会收缩，让更多的血液流向内脏，保证内脏的供血，这是人体的自我保护功能。在这方面，男女是一样的。只不过女性本身温度就比男性低，所以更明显。

女性的体表温度本身就比男性低 2.8 华氏度，当她们把脚丫子和小手在冬天伸向爱人的肚皮的时候，就像是把冰棍塞进了后脖梗子那么刺激。一般都会伴随着男人的尖叫。冬天手脚冰凉大部分是正常现象。

但如果头晕，心慌，要考虑到心脏泵血能力不足的问题。除此之外，甲状腺功能衰减导致的新陈代谢低下，甲减，也有可能是手脚冰凉的原因。要去医院检查一下。

补铁三驾马车是鸭血（猪血也行）猪肝（鸡肝鸭肝也行，但维生素A容易超标，一周不要超过50克）瘦牛肉（瘦猪肉）每天吃50克以内的红肉是安全的。冬天手脚冰凉，孕产妇，素食者，来大姨妈，都要适当多吃一些补铁食物。预防缺铁性贫血。

分享虎皮尖椒酿肉配餐，和牛排配餐，都是补铁餐推荐大家。

这个表格是我国居民的铁元素的建议摄入量，成年女性推荐量是20毫克，每天男性是12毫克。每天最大耐受量不要超过42毫克。铁也是过犹不及吃太多红肉，铁超标了也会得各种糖尿病，老年痴呆症，肥胖等相关。最佳的摄入量是：推荐量到最大耐受量之间为最合适。

尖椒酿肉，虎皮尖椒，里面塞满了调好味道的肉馅，尖椒也不是那么辣，肉馅锁住鲜香味道，特别好吃。关键是好制作又好吃又营养。红肉补铁，秋冬季适当吃一些，每天不超过50克，都是安全范围内的。搭配全谷物主食，果蔬，奶制品或者豆浆，均衡营养。

把调好味道的肉馅塞到尖椒里面，然后小火煎。很快就有虎皮效果了，多翻几个面，尖椒比较软了，虎皮效果比较好了肉也就熟了。
虎皮尖椒酿肉，又称尖椒酿肉，是一道以尖椒、肉末、葱花为主要材料制作的菜品，香辣味美，乃色香味俱全的川菜系传统名菜。

配餐视频：

主食是一小碗大米杂粮杂豆饭，➕小麦胚芽，不超过一个拳头，优质蛋白质是尖椒牛肉里面的红肉。100克，有三毫克铁，黑色食品的含铁量也比较高，比如木耳，香菇等。植物的铁吸收率是动物的十分之一。维生素C促进铁吸收，所以我们在吃肉的时候也要吃新鲜蔬菜和水果。

加餐还可以吃坚果每日坚果核桃，这些也是植物里含铁比较多的。

《学会吃饭》不爱那么多只爱一点点。享受每一口。允许自己剩下了食物。下次就不会做那么多了，反而节省了。补铁彩虹餐，原切牛排，富含铁，新鲜彩虹蔬菜水果的维生素C促进铁吸收。紫薯南瓜红薯做的红豆卷，红豆也是植物铁含量比较丰富的，但植物铁吸收率是动物铁的1/10。补铁三架马车是鸭血猪肝瘦牛肉，还有蛏子比鸭血还高，海鲜水产跟牛肉差不多。随餐喝豆浆或者牛奶都可以控制血糖。

配餐视频：

我推荐老人小孩吃整切牛排，提前以及嫩肉，腌制好了，煎一下，不需要厨艺火候，时间长点也没关系。但如果你要吃原汁原味的牛排，还是原切好吃牡蛎肉又称板腱，是牛肩胛骨后面的一块肉 （从肩胛肉上沿冈下肌切出保乐肩）。因为肉的纹理形似牡蛎故而得名为“牡蛎肉”。这个部位的肉不怎么活动，所以肉汁细嫩，油花密布，口感油润有韧劲，鲜美多汁，适合煎烤。需要火候，煎老了就咬不动了。大火，一面也就一分多钟，翻一下就可以了。多练几次就掌握。咱们每日一淘性价比最高。我比较过很多种。