种植牙 钉 肿(健康｜奚梦瑶崴伤脚肿成“小馒头” 医生：不及时治疗恐怕……)

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在维密舞台上摔了一跤的奚梦瑶

现在怎么样了？

回忆起那天的“意外一跤”

还真是挺让人揪心的。

看着都疼……

好友陈学冬在奚梦瑶的道歉微博下方留言晒图，安慰奚梦瑶。

从这张照片上可以看出，奚梦瑶的脚踝肿得像个小馒头。

其实，对于走秀来说，像这样穿高跟鞋行走时，踝关节的活动受限且受力不均匀，本来就比穿平底鞋更容易发生踝关节扭伤。

当然，别说穿着“恨天高”在那么滑的地面上走猫步，日常那些爱穿高跟鞋的女孩，崴脚也是很常见的。

很多人都觉得，崴脚既没伤筋又没断骨，休息两天就没事儿了。然而，医生介绍，崴脚不重视，可是会留下病根的！

年轻时经常崴脚

年老得了关节炎

今年60岁的李女士就因为年轻时崴脚没当回事，落下了骨性关节炎的毛病。

李女士的姐姐告诉记者，李女士受伤很多年之后，脚才开始疼的，患处旧病复发，老了以后疼到无法走路。现在李女士想正常走路的话，只能通过手术进行治疗。

穿高跟鞋会崴脚

打球、踢球的时候会崴脚

跑步的时候会崴脚

下楼梯脚滑会崴脚

还有的倒霉孩子

穿运动鞋在平地走路的时候都有可能崴脚

……

不过，95%的脚踝扭伤都发生在外侧韧带

沈阳市骨科医院手足显微外科主任侯宝贤介绍，脚踝韧带松弛断裂以后，会造成踝关节走路不稳，之后就会造成踝关节异常活动，这样会造成两种情况——

一个是骨性关节炎、另一个是关节坏死。

崴脚后，如果没有得到充分的恢复，我们的韧带就可能变得比之前松，踝关节不稳定，这就很容易以后再崴脚。所以，崴脚可不是小事儿，大伙儿可得重视。

崴脚如何养伤？对此，侯主任给您支一招——

崴脚之后建议患者穿平底鞋，到修鞋那把鞋外侧钉高，外侧比内侧高一厘米。这样的话，韧带就接触紧密了，能够帮助韧带恢复。

6个动作帮你预防崴脚

下面这几个动作可以针对性地提升踝关节活动度和稳定性、本体感觉、下肢稳定性等，无论你是不是爱穿高跟鞋，只要崴过脚或怕崴脚的都最好练练。

1.提升踝关节活动度

►勾脚踮脚

要点:

双脚自然站立，身体放松;

勾脚时注意小腿前部肌肉发力，尽量勾到最大幅度，并保持平衡;

踮脚时注意小腿后侧肌肉发力，尽量踮脚到最高点，并保持稳定;

上身身体要稳定，手臂可跟随脚步的移动进行摇摆保持平衡。

►单脚提踵

要点:

自然站立，双手叉腰，一侧脚踮起脚尖;

脚跟抬至最高处，稍作停留后下落;

注意轻抬轻放，避免脚跟落地时发出声音。

2.提升本体感觉

本体感觉是指肌腱、关节等运动器官本身在不同状态(运动或静止)时产生的感觉。之前的崴脚经历会损害本体感觉，从而更容易造成再次崴脚。

►单脚站立

要点:

用一侧腿支撑，膝盖微屈用大腿发力稳定身体;

双手叉腰，自然呼吸，大腿前侧有酸胀感;

注意膝盖微屈不要锁死，大腿发力保持稳定。

►闭眼单脚站立

和上一个动作要点一样，但闭上眼睛难度会高一些，效果也更好。

3.提升踝关节及下肢稳定性

崴脚不只是踝关节的事，你的膝关节、髋关节、大腿和小腿肌肉也都更强健和稳定才能完美地协同作战。下面这两个动作不仅会提升踝关节稳定性，对下肢整体的强化也会更有效果。

►单腿硬拉

要点:

身体保持直立，微收腹，重心移到一侧，一条腿微屈，另一条腿向后抬起;

上身挺直并向前屈，使躯干与左腿保持在同一直线上，尽可能与地面平行，手自然下垂，手指伸直;

迅速还原到初始位置，动作全程保持腰背挺直，腹部收紧。

►三角跳

要点:

双手叉腰，一条腿站立，另一条腿抬起，双腿膝盖微屈;

自然呼吸，沿着三角形的轨迹跳跃;

注意减小膝关节运动幅度，用小腿发力。

记者：关欣

编辑：李艾潼