深秋季节气温变化反复无常，尤其是体质虚弱老年人以及儿童来说难以适应突然改变的环境而诱发多种疾病，11月应该做好养生保健工作，把疾病拒之门外。

11月份如何来养生防病？

1、以收为主

深秋季节养生应该以少辛多酸为主来达到收敛肺气以及润肺养肺的效果。多吃含水分比较多的酸味蔬菜和水果，比如山药莲藕萝卜柚子和梨，不仅能缓解咽喉干燥和咳嗽，同时辅助治疗大便干结以及皮肤粗糙。秋季运动应该以静为主，可通过散步跳舞或者打太极拳的方式来运动。做到早睡早起，适当的延长睡眠时间，晚上10点之前上床入睡。每天坚持喝三克太子参茶来养阴。

2、饮食上要吃茄子

此时是茄子上市的季节，营养价值丰富，可达到清热以及消肿止痛活血化瘀的效果，能防止痔疮出血以及大便干结，增强了毛细血管的弹性，减少了老年斑的生成，同时也升高了血压，帮助调节胆固醇。值得一提，秋季人们的脾胃功能虚弱，尽量不要吃太多的瓜果，以免对脾胃带来很大的损伤。

3、不能盲目的贴秋膘

贫血身体怕冷以及身体瘦弱的人群，可以选择狗牛羊肉来补益身体。但是超重脂肪肝以及高血脂人群应该多吃蔬菜水果以及粗粮，也可以以羊肉鲫鱼或者鲤鱼来代替白肉。牙龈总是出血了人群可以选择大白菜或者猕猴桃。有视力问题的人群应该多吃橙黄色的蔬菜水果，比如芒果胡萝卜或者南瓜。

4、做好身体上的保暖

每天晚上睡觉前可以把5克川穹陈皮生姜艾叶一起放在泡脚水里面泡脚，能够达到祛湿祛风以及活血化瘀的功效。出门的时候要带上围巾，防止背部受寒。每天必须要保证足够的水分摄入，早晨醒来后喝一杯淡盐水，睡觉前喝一杯蜂蜜水，能达到润燥养阴以及降火利咽的效果，同时也预防了便秘以及延年益寿。

温馨提示

秋季人们容易感觉到全身无力以及没精神，此时应该调整好生活起居，每天有8个小时的睡眠时间，中午有一个小时的时间午休，若是仍然感觉到劳累的话应该及时去医院做排查工作，有可能是甲减、心脏病或者脑血管疾病在作祟。秋季多参加户外活动，也可以通过养花听歌或者钓鱼的方式来缓解不良的情绪。